Passo-a-passo para realizar os seus sonhos

Olá! Bem-vindo(a)!

Neste artigo, vamos falar dos motivos pelos quais você não consegue alcançar os seus objetivos e dicas valiosas para que isso vire uma coisa do passado e você consiga tornar os seus sonhos realidade.

Você provavelmente não consegue alcançar os seus objetivos porque você está procrastinando o seu trabalho nessa direção ou nem ao menos sabe por onde começar.

Assim como você, eu também me encontrei nessa situação no passado, mas hoje, apesar da resistência natural que o meu cérebro impõe, eu sei que estou avançando no caminho que tenho que trilhar.

Eu criei um planejamento detalhado de como fazê-lo e desenvolvi técnicas que me ajudam a vencer a resistência natural.

Neste artigo, você vai criar o seu planejamento comigo e vai terminar esta leitura sabendo exatamente quais atividades você terá que fazer diariamente, semanalmente, mensalmente, ou anualmente para que você conquiste os seus objetivos.

Só para você ter uma noção de como ficará o seu planejamento, vou te mostrar o meu planejamento para este ano de 2025:

• Postar 1 vídeo em cada um dos meus canais no Youtube por semana;
• Postar 1 artigos em cada um dos meus blogs por semana;
• Fazer 1 post para o Instagram/Tiktok/Shorts semanalmente;
• Destinar pelo menos R$ 1.300,00 todos os meses aos meus investimentos para a aposentadoria aos 60 anos;
• Destinar R$ 2.750,00 reais todos os meses aos meus investimentos para conseguir comprar uma casa aos 44 anos;
• Fazer 30 minutos de exercícios intensos por dia (alternando entre corrida e exercícios de força);
• Tomar banho de floresta pelo menos 1 vez por semana;
• Fazer caminhada ou corrida no rio aqui perto pelo menos 2 vezes por semana;
• Estudar japonês pelo menos 30 minutos por dia;
• Aprender alguma coisa nova todos os dias.*

** Há mais coisas na minha rotina, mas elas já fazem parte dos meus hábitos, então não as acrescentei nesta lista.

Estou ansiosa para te ajudar a se sentir mais organizado(a) e no caminho certo. Então, vamos lá!

O nosso cérebro não gosta de mudanças

Primeiro, precisamos entender de onde vem a procrastinação. Quando o nosso cérebro se depara com algum esforço acima do normal, a resposta automática dele é “não quero fazer isso”. Isso acontece porque o nosso cérebro é programado para nos fazer economizar energia.

Portanto, o nosso cérebro não gosta de fazer nenhuma dessas coisas que exigem mudanças na nossa rotina. Ele não entende que no longo prazo essas coisas nos trarão benefícios. O nosso cérebro só está preocupado com o aqui e agora. “Ficar rolando o feed nas redes sociais é mais fácil, confortável. e agradável? Então é isso que vou fazer.” – é a lógica do nosso cérebro.

Mas nós entendemos que se continuarmos a respeitar o desejo do nosso cérebro de evitar esforço físico e mental, lá na frente não teremos conquistado nada e nos arrependeremos. Portanto, precisamos aprender a lidar com essa resistência do nosso cérebro para conseguirmos fazer o que precisa ser feito.

“Mas como?”- você deve estar se perguntando.

Felizmente, há mais de uma coisa que pode ser feita para nos ajudar nesse processo. Há muitas dicas espalhadas pela web, mas vou compartilhar com você as que estão me ajudando:

1) Defina os seus sonhos

É muito importante que tenhamos clareza sobre o que queremos para a nossa vida, ou seja, os nossos sonhos. Uma vida sem sonhos claros é uma vida sem propósito. E viver sem propósito à la “Deixa a vida me levar, vida leva eu” – como diz uma das músicas do Zeca Pagodinho, é o caminho certo para desenvolver insatisfação com a própria vida e problemas de saúde mental.

Para ter clareza sobre os seus sonhos, faça uma lista. Escreva tudo o que você almeja fazer e ter na sua vida. Este é o momento para você dar forma à vida que você quer ter.

Esta é a minha lista de sonhos, para você se basear:

1. deixar a minha marca positiva no mundo ajudando as pessoas a terem acesso à educação
2. ajudar a proteger os animais e trabalhar para a preservação do meio ambiente
3. alcançar a independência financeira até os meus 60 anos
4. ter a minha casa própria com um jardim enorme onde meus cachorros possam correr livres e eu possa plantar em torno dos 44 anos
5. ter um corpo saudável e forte até o fim da minha vida
6. estar sempre aprendendo e compartilhando os meus conhecimentos
7. conhecer vários lugares e suas culturas
8. ter liberdade de tempo para fazer o que eu quiser fazer, quando eu quiser
9. estar rodeada de pessoas e animais que eu ame e que me amem
10. estar sempre em contato com a natureza e o meu EU interior
11. aprender a me comunicar em japonês
12. aprender a tocar piano e a cantar**
13. aprender a pintar**
14. estudar nutrição**
15. estudar neurociência e/ou psicologia**

** são sonhos aos quais eu quero me dedicar daqui a alguns anos

Então, agora, bora fazer a sua lista de sonhos. Não se preocupe se você tem condições de realizá-los hoje ou não ou se os seus sonhos podem mudar no futuro. Simplesmente sonhe aqui e agora. E você pode marcar com asteriscos os sonhos aos quais você quer se dedicar mais para a frente, como eu fiz.

2) Defina metas/atividades possíveis para ESTE ANO que te ajudarão a realizar os seus sonhos no médio a longo prazo

Agora que você já tem a sua lista de sonhos, é hora de pensar em metas/atividades que você pode colocar em prática agora e que te levem a realizar os seus sonhos no médio e longo prazo.

Esta é a minha lista de metas para cada sonho listado acima:

1. Deixar a minha marca positiva no mundo ajudando as pessoas a terem acesso à educação:

• Compartilhar informações no meu canal no Youtube em português e no meu blog 1 vez por semana.

2. Ajudar a proteger os animais e trabalhar para a preservação do meio ambiente

• Fazer coleta de lixo nas praças e rios aqui perto de casa 1 vez a cada 15 dias e compartilhar informações sobre a preservação do meio ambiente nas minhas redes sociais de vez em quando;
• Evitar comprar coisas desnecessárias que virarão lixo em breve e sempre que puder comprar itens de segunda mão;
• Fazer doações mensais a ONGs que resgatam animais abandonados e os colocam para adoção, e compartilhar informações nas minhas redes sociais sobre o trabalho dessas instituições.

3. Alcançar a independência financeira aos 60 anos

• Estudar sobre investimentos sempre que necessário para saber sobre as melhores formas de investir o meu dinheiro (para cada pessoa há uma forma diferente);
• Destinar pelo menos R$ 1.300,00 todos os meses aos meus investimentos para que eu tenha em torno de 1 milhão de reais investidos aos 60 anos e receba todos os meses mais de R$ 5.000,00 de rentabilidade (esse é o cálculo que eu fiz na minha situação atual; você precisará fazer o seu próprio cálculo – eu usei o Chat GPT para fazer isso);
• Postar 1 vídeo em cada um dos meus dois canais no Youtube, 1 artigo em cada um dos meus dois blogs, e um post no Instagram/Tiktok semanalmente para conseguir alcançar um público suficiente para monetizar essa produção de conteúdo e aumentar a minha autoridade como professora de inglês, o que me ajudará a preencher todas as turmas do meu curso. Isso me ajudará a manter os meus investimentos ininterruptamente.

4. Ter a minha casa própria com um jardim grande onde meus cachorros possam correr livres e eu possa plantar em torno dos 44 anos

• No meu tempo livre, estudar sobre cidades no interior de São Paulo que sejam boas e que os preços dos terrenos não sejam muito caros para fazer uma lista de cidades para visitar quando eu voltar a morar no Brasil;
• Destinar R$ 2.750,00 reais todos os meses aos meus investimentos para conseguir comprar uma casa de R$ 500.000,00 aos 44 anos ou alugá-la somente com os rendimentos dos meus investimentos;
• Postar 1 vídeo em cada um dos meus dois canais no Youtube, 1 artigo em cada um dos meus dois blogs, e um post no Instagram/Tiktok semanalmente para conseguir alcançar um público suficiente para monetizar essa produção de conteúdo e aumentar a minha autoridade como professora de inglês, o que me ajudará a preencher todas as turmas do meu curso. Isso me ajudará a manter os meus investimentos ininterruptamente. (ítem repetido porque ele me ajudará a alcançar 2 sonhos)

5.  Ter um corpo saudável e forte até o fim da minha vida

• Fazer 30 minutos de exercícios intensos por dia (alternando entre corrida e exercícios de força);
• Procurar comer refeições com ingredientes naturais o máximo possível;
• Passar fio dental todos os dias;
• Fazer check-up da minha saúde anualmente.

6. Estar sempre aprendendo e compartilhando os meus conhecimentos

• Separar um tempo para ler e estudar alguma coisa do meu interesse todos os dias e tomar notas do que eu vou aprendendo e das minhas reflexões para que essas informações se tornem conteúdo para os meus vídeos e artigos.

7. Conhecer vários lugares e suas culturas

• Fazer viagens bate-e-volta ao redor de onde eu moro pelo menos 1 vez a cada 2 meses e uma viagem um pouco mais longa por ano nos próximos 10 anos;
• Ler e assistir filmes e vídeos sobre diferentes lugares ao redor do mundo.

8. Ter liberdade de tempo para fazer o que eu quiser fazer, quando eu quiser

• Continuar dando aulas de inglês online, porque isso me permite muita liberdade de tempo e espaço;
• Dividir os serviços domésticos com o meu esposo;
• Ter uma vida minimalista para que eu não precise trabalhar muito para manter o meu estilo de vida.

9. Estar rodeada de pessoas e animais que eu ame e que me amem

• Enquanto estou no Japão, manter contato frequente com a minha família (pets incluso) e amigos por chamadas de vídeo;
• Encontrar com meus amigos no Japão pelo menos 1 vez por mês;
• Passar bastante tempo de qualidade com o meu esposo pelo menos 1 vez por semana.

10. Estar sempre em contato com a natureza e o meu EU interior

• Curtir o processo de cultivar as minhas plantinhas em casa;
• Tomar banho de floresta pelo menos 1 vês por semana;
• Fazer caminhada ou corrida no rio aqui perto pelo menos 2 vezes por semana;
• Meditar e refletir sobre a minha vida sempre que possível.

11. Aprender a me comunicar em japonês

• Estudar japonês por pelo menos 30 minutos por dia.

Agora que você já entendeu como eu criei metas/atividades realizáveis na minha situação atual para alcançar os meus sonhos, é a sua vez de criar as suas. Pause a leitura neste momento e faça a sua lista.

Como você deve ter visto, eu já coloquei a frequência na qual eu quero e posso fazer essas atividades. Para você conseguir pensar nessa frequência na sua rotina, vamos ao próximo tópico.

3) Planeje a sua rotina

Já avançamos bastante no seu planejamento. Você já sabe o que você quer para a sua vida e já sabe quais metas/atividades vão te ajudar a alcançar os seus sonhos. Agora, é hora de estruturar essas atividades na sua rotina para que você possa efetivamente tornar os seus sonhos realidade.

Para chegar no topo da montanha, cada passo tem a sua importância. Não subestime os pequenos passos no caminho para a realização dos seus sonhos.

Seguir uma rotina bem estruturada em que haja tempo destinado para cada atividade que você precisa fazer ao longo de um determinado período é o segredo para conseguir realizar os seus sonhos.

Se você não separar tempo para essas atividades na sua rotina, você não vai conseguir colocá-las em prática na frequência necessária e isso pode minar o seu plano. Fazer o que deve ser feito somente quando sobra tempo é como dar um tiro no próprio pé.

No dia-a-dia, pode não parecer grande coisa ter pulado um dia, dois, três…uma semana, um mês, mas depois de anos fazendo isso, veremos o estrago que isso causará nas nossas vidas.

Deixa eu te dar alguns exemplos, para ficar mais claro:

1. Se você não se desenvolver intelectualmente e profissionalmente através de leituras, cursos, e estudos sozinho(a), você pode ficar para trás no mercado de trabalho e depender de trabalhos pesados e que pagam muito pouco (vi isso acontecer com uma moça aqui no Japão).
2. 3. Se você fizer exercícios físicos somente quando bate aquela super vontade, que venhamos e convenhamos é bem esporádica, lá na frente, quando você tiver nos seus 70 anos, é possível que você não tenha forças nas pernas nem para levantar do sofá (eu vi isso acontecer com a minha avó aos 72 anos).
3. Se você só investir dinheiro quando sobrar – se sobrar – você se encontrará lá nos seus 60 anos tendo que trabalhar normalmente porque não tem renda passiva o suficiente para levar uma vida mais tranquila (eu vi isso acontecer com o meu padrinho).

Complicado, né?

Mas não vamos deixar isso acontecer! Agora, vamos incluir as metas/atividades que você listou no item 3 no planejamento da sua rotina e vamos seguir o plano como se fosse trabalho. Você não falta no trabalho quando não está a fim de trabalhar, né?  É com esta mesma determinação que você precisa encarar essa nova rotina. Você precisa fazer o que se propôs a fazer mesmo que não esteja com muita vontade.

IMPORTANTE: Crie uma rotina equilibrada. Somente assim será possível colocá-la em prática. Reserve tempo para o trabalho duro, mas também para o descanso e o lazer.

4) Caderno de acompanhamento de progresso

O bambu chinês leva cinco anos para brotar, mas, uma vez que brota, pode crescer até 30 metros em seis semanas.

Nos primeiros meses, você não verá muito resultado nas suas práticas. O seu corpo não mudará muito, as suas habilidades no novo idioma ainda serão muito básicas, os seus vídeos no Youtube ainda terão pouquíssimas visualizações. E não ver os resultados dos nossos esforços joga um balde de água fria na nossa motivação se não soubermos lidar com isso.

É por essa razão que precisamos de uma ferramenta que nos ajude a ter uma sensação de progresso mesmo que ele ainda não seja visível.

Eu já tentei usar aplicativos para celular, planilhas de Excel, e diferentes tipos de agenda, mas nada deu tão certo quanto usar um bom e simples caderno com folhas quadriculadas. Eu deixo o caderno aberto na página do mês na minha escrivaninha, e assim posso consultá-lo e atualizá-lo sempre que necessário.

Sempre que eu concluo alguma atividade, eu faço um X no quadrinho dela naquele dia. O prazer de fazer esses Xs é muito grande! E ver eles se acumulando em fileirinha é bom demais!

Você já ouviu falar que não é a motivação que cria a ação, mas a ação que cria a motivação? Por experiência própria, sinto que essa frase faz muito sentido. Toda vez que eu faço alguma coisa que eu me propus a fazer, a sensação de dever cumprido é maravilhosa! E ela me carrega com mais energia para continuar.

Além disso, na parte de baixo da página, eu crio uma pequena lista do mínimo inegociável que eu tenho que fazer naquele mês. Pode ser que um dia ou outro saia do controle, mas o mínimo tem que ser feito.

No meu planejamento, eu inclui horários para me alongar, meditar, cozinhar, comer, ler, trabalhar, me exercitar, estudar, e descansar, e claro, dentre essas atividades estão as metas/atividades para alcançar os meus sonhos. As linhas com quadradinhos coloridos são linhas nas quais eu quero fazer as atividades somente em alguns dias da semana ou mês.

E eu dividi a minha rotina em 4 partes: plano semanal, plano para o fim de semana, finanças, e extras.

Agora, é a sua vez de fazer o seu planejamento para este mês incluindo as metas/atividades que você criou para alcançar os seus sonhos. Não importa se já se passaram 5, 10, ou 20 dias do mês. Você pode fazer as coisas diferente a partir de amanhã. Não perca tempo esperando para que o mês acabe para que você possa começar direitinho no próximo mês.

A vida é curta demais para esperarmos pela próxima semana, mês, ano.

No final de cada mês, reserve um tempo para refletir sobre como foi a sua rotina, se parabenizar se você fez o que tinha que fazer durante aquele mês, e refletir se haverá a necessidade de fazer mudanças para o próximo mês.

Se você levou escorregões feios durante o mês e não conseguiu nem fazer o mínimo, não adianta se odiar e achar que você nunca vai conseguir. Leva um tempo para conseguirmos criar uma nova rotina. Tenha paciência consigo mesmo(a). Se cair, não fique no chão. Levante, e continue.

Todo novo dia é uma nova oportunidade que ganhamos para fazer diferente, melhor.

5) O que fazer quando saímos dos trilhos e parece difícil demais voltar para eles?

Sem motivação, não conseguimos chegar a lugar algum. Não existe essa coisa de depender da disciplina quando não há motivação. Sem motivação, não há disciplina que consiga te manter no caminho dos seus sonhos por muito tempo.

E há duas formas de conseguir se motivar quando você se desorganizou e parece difícil demais de retomar de onde parou: pela animação e pelo medo

É importante sonharmos e nos imaginarmos lá na frente com os nossos sonhos realizados. Isso pode nos dar a energia que precisamos para seguir adiante mesmo quando estamos cansados, com pouco tempo, ou duvidando da nossa capacidade. Por isso, sempre que necessário, revisite a sua lista de sonhos e se relembre dos motivos pelos quais você precisa fazer o que se propôs a fazer.

Mas às vezes, somente se lembrar dos seus sonhos não é o suficiente. Por isso, também é importante fazermos o exercício inverso, ou seja, imaginarmo-nos lá na frente sem ter feito o que acabamos de decidir fazer.

Vamos fazer isso agora. Por alguns minutos, visualize como será a sua vida daqui 10, 20, 30, 40 anos, se você fizer o que você colocou na sua lista.

Lindo, né? Agora, faça o mesmo exercício novamente, mas visualizando o seu futuro se você não fizer o que você colocou na lista.

Não é uma visão muito atraente, não é mesmo? Pode até ser assustadora.

É é importante a gente fazer esse exercício para lembrarmos ao nosso cérebro dos riscos que estamos correndo se decidirmos gastar o tempo reservado para as atividades que nos levariam a alcançar os nossos sonhos rolando no feed do Instagram, jogando videogames, assistindo vídeos no Youtube, ou maratonando séries.

Não estou condenando essas atividades, que fique bem claro. Mas elas têm os horários delas, que não é o horário reservado para nos dedicarmos aos nossos sonhos.

Quando a sua motivação cair, faça este exercício de visualização novamente. Faça-o quantas vezes forem necessárias. Também é válido ver vídeos na internet de pessoas falando de suas experiências alcançando os seus sonhos e de pessoas contando dos seus arrependimentos pela vida que levaram. Ou seja, os dois extremos. Se você não se motivar pela animação de ter a vida dos seus sonhos no futuro, pelo menos você poderá contar com o medo para te impulsionar. Acredite, funciona, rs.

6) Tenha alguém com quem compartilhar o seu progresso

Se você conhece alguém que está no mesmo processo que você e você se sente bem de conversar com essa pessoa, sugira que vocês sejam parceiros(as) nessa empreitada, um motivando o outro.

Eu tenho feito isso com uma amiga minha e tem me ajudado bastante! Nós criamos um grupo no WhatsApp para falar sobre o nosso processo e uma vez por semana fazemos uma chamada de vídeo para atualizar uma à outra sobre o que a gente fez do que tínhamos nos proposto a fazer na semana passada.

Isso ajuda porque quando você vê a sua amiga(o) se esforçando para alcançar os objetivos dela(e), isso te motiva a fazer o mesmo. A gente sente a mesma coisa quando está em uma biblioteca ou café onde outras pessoas estão estudando ou trabalhando. Vê-los nos motiva a fazer o mesmo.

Além disso, ficamos com vergonha de aparecer no próximo encontro e dizer que não fizemos o que tínhamos nos proposto a fazer. Está aí outra forma de se motivar: fazer pelo medo de passar vergonha dizendo que não fez, rs.

E se você está em um período de baixa motivação, a sua amiga(o) procurará te impulsionar a retomar as suas atividades. Ela(ele) quer o melhor para você e vai procurar te ajudar a seguir adiante.

Por outro lado, também ficamos super animados para compartilhar os avanços especialmente significativos com a nossa parceira(o), como “o meu vídeo alcançou 13 mil visualizações!”, e mal conseguimos esperar pelo próximo encontro.

No final das contas, sempre é mais legal caminhar junto com alguém e compartilhar os altos e baixos da jornada com essa pessoa do que passar por tudo sozinho.

7) Deslizes são normais e esperados, mas é preciso saber lidar com eles

O início de uma nova rotina bem estruturada é muito empolgante!

Você faz o planejado para o primeiro dia e marca X em todas as tarefas no seu caderno. No dia seguinte, a mesma coisa. E no terceiro, também. Você se sente confiante e cheio(a) de energia. O seu humor está ótimo, e você só vê beleza no mundo. Você sente que não é tão difícil alcançar os seus objetivos.

Mas mais cedo ou mais tarde você se depara com um dia que não começa direito. Você pode ter perdido a hora, pode ter acontecido um imprevisto, você pode ter tido uma discussão com alguém e isso te deixou para baixo, pode ter acontecido alguma coisa que te deixou frustrado, ou você simplesmente pode ter acordado sem energia para nada.

Nesses dias, é importante que você pare e reflita mais ou menos assim:

Opção #1:

“Ok, hoje, o dia vai ser diferente do planejado. Não vou conseguir fazer X, Y, e Z, mas ainda consigo fazer A, B, e C, que são essenciais, mesmo que eu precise mudá-los de horário. E amanhã eu retomo a minha rotina.” – e você faz o que consegue.

ou

Opção #2:

“Sinto que não vou conseguir fazer nada do planejado hoje. Tudo bem. Amanhã, eu retomo a minha rotina.” – e você não faz nada.

Nenhuma dessas duas opções é melhor do que a outra. Cada uma é uma forma correta de responder à situação do momento.

A peteca pode cair. Somos todos humanos e deixar a peteca cair de vez em quando é normal. O problema está em deixá-la muito tempo no chão porque quanto mais tempo ela fica no chão, mais difícil fica pegá-la do chão e retomar o jogo.

Um dia ou dois fora do planejado é aceitável, mas muitos dias seguidos ou vários dias intercalados podem impactar os seus planos negativamente porque eles acabarão fazendo parte da sua rotina.

Para ficar mais fácil de visualizar, tomemos como exemplo escovar os dentes. Se você escovar os dentes todos os dias, todos os seus dentes ficarão contigo até o final da vida. Se você ficar muitos dias seguidos ou vários dias intercalados sem escovar os dentes, pode até ser que a maioria dos seus dentes continue com você até o fim da vida, mas você terá perdido muitos no caminho, e os que restarem podem estar em más condições.

A não ser que você esteja passando por um momento muito disruptivo, como uma viagem longa que acontece raramente e tem dia para começar e acabar, não é legal permitir alterações muito longas na sua rotina. Se você percebe que isso está acontecendo muitas vezes, talvez seja o momento de repensar como você planejou a sua rotina e fazer as alterações necessárias.

Nesses dias, dê a si mesmo(a) o tempo, a paciência, e a consideração de que você precisa. Não seja seu próprio inimigo. Não se xingue mentalmente ou perca as esperanças em si mesmo(a). Lembre-se de que 1) não é fácil se adaptar a uma nova rotina e 2) o seu cérebro pode estar trabalhando contra você.

Você não está tendo esses momentos difíceis por capricho. Lide com esses momentos da melhor forma possível, e pegue a peteca do chão e retome o jogo assim que puder.

Eu também passo por esses momentos. Todos passamos. Não desista.

Considerações finais

Espero que depois de ter lido este artigo e feito as atividades aqui propostas, você esteja com o seu planejamento em mãos e pronto(a) para empreender nessa jornada incrível em busca dos seus sonhos. Além de lhe permitir alcançar os seus sonhos, essa jornada lhe ajudará a evoluir muito como pessoa, tenha certeza disso.

Boa jornada, meu amigo (minha amiga)!

Eliana Capiotto